Jak ciąża wpływa na sen?

Choć na początku ciąży wiele kobiet skarży się na ciągłą senność i zmęczenie, to w ostatnim trymestrze wszystko się zmienia. Rosnący brzuch bardzo często uciska na różne nerwy, powodując dolegliwości bólowe. Kobiety łatwiej się męczą, ale przez ciągły ucisk narządów wewnętrznych spowodowany rosnącym dzieckiem, trudniej jest im odpocząć i zregenerować siły. Wszystkie te aspekty mają ogromny wpływ na sen, bo obolałe i przeciążone ciało domaga się wytchnienia, którego nie otrzymuje.

Bezsenność to bardzo częsty stan, który pojawia się w ostatnich miesiącach ciąży. Ogromne znaczenie ma w tym wypadku stres, jaki kobieta przechodzi w oczekiwaniu na rozwiązanie. Ale to nie jedyne czynniki, które mają wpływ na brak snu. Dużą rolę odgrywa tu samo dziecko, które coraz częściej daje o sobie znać i uaktywnia się, gdy mama próbuje odpocząć.

Na którym boku spać, żeby nie zaszkodzić dziecku?

Najczęstszy dylemat kobiet, u których ciąża jest już bardzo widoczna to odpowiednia pozycja podczas snu. Kobiety w ciąży powinny układać się na lewym boku, ponieważ w ten sposób umożliwiony jest prawidłowy przepływ krwi. Spanie na plecach, choć może wydawać się wygodne, nie będzie bezpieczne dla dziecka, ponieważ ucisk, jaki zostaje w tym momencie wywarty na naczynia krwionośne, może być zbyt duży i będzie skutkował niedotlenieniem dziecka.

Jakie są najlepsze sposoby na zdrowy i wygodny sen w ciąży?

Kobiety w ciąży bardzo często zastanawiają się, jak zapewnić sobie komfort snu. Choć przeciwności jest wiele i są one podyktowane zmianami zachodzącymi w organizmie matki, to warto poznać sposoby, które będą miały duży wpływ na poprawę jakości snu.

Materac poprawiający wygodę snu dla ciężarnych – wygoda i satysfakcja

Nie da się spać wygodnie bez odpowiedniego materaca, który pozwoli rozluźnić mięśnie. W ciąży trzeba na to zwrócić szczególną uwagę, ponieważ materac nie powinien być zbyt miękki, ani też zbyt twardy. Średnia twardość pozwoli na wygodne ułożenie i na rozluźnienie mięśni lędźwiowych, szyjnych, a także mięśni rąk i nóg.

Kołdra i poduszka wygodne do spania w czasie ciąży

Odpowiednia kołdra i poduszka to gwarancja wysokiego komfortu szczególnie podczas ciąży. Wiele pań w tym okresie skarży się na częste uczucie gorąca. W takim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie kołdra letnia, która pozwoli okryć ciało. Ważny jest również dobór poduszki o odpowiedniej twardości. Odpowiednie wsparcie kręgów szyjnych będzie miało duży wpływ na poprawę samopoczucia.

Najwygodniejsza poduszka ciążowa

Przydatnym gadżetem, który warto rozważyć, jest poduszka ciążowa, która w późniejszym czasie może posłużyć jako poduszka do karmienia. Poduszka da dodatkowe wsparcie kobiecie i pozwoli na wygodne ułożenie w łóżku. Wiele kobiet zastępuje poduszkę ciążową zwykłymi poduszkami o średniej miękkości na których wspiera i lekko unosi zgięta w kolanie nogę. Taka pozycja ma pozytywny wpływ na napięcie mięśni w części lędźwiowej kręgosłupa. Bardzo dobra może okazać się poduszka z pierza lub obkładanie się małymi poduszkami ozdobnymi.

Odpowiednia pościel do spania w ciąży

Często pomijanym aspektem jest pościel. Dla wielu może wydawać się nieistotnym elementem w sypialni, ale w rzeczywistości materiał, którym otula się młoda mama, ma ogromny wpływ na samopoczucie. Dlatego warto wybierać poszewki i prześcieradła z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, które gwarantują dopływ powietrza. Dodatkowo, muszą być odpowiednich rozmiarów. W wersji dla jednej osoby powinna być to pościel 160x200, w wersji dla dwóch osób najlepiej kołdra 200x220,  kołdra 220x240 i odpowiednio dobrana do niej pościel 200x220 lub 220x240

Te cztery elementy, choć pozornie mało istotne w rzeczywistości odgrywają ogromną rolę i mają duży wpływ na jakość snu podczas ciąży i nie tylko.